1 tydzien

Tydzień 14 Sobota-niedziela 12-13.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Manchester Utd. - Aston Villa 1 3. Liverpool - Arsenal X 4. Lorient - Auxerre 2 5. Lyon - Bordeaux 1 6. Saragossa - Bilbao 1 7. Valencia - Real Madryt 2 8. Atletico - Villarreal 1 9. Werder - Schalke 1 10. Wolfsburg - Dortmund 1 11. [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 12-13.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Manchester Utd. - Aston Villa 1 3. Liverpool - Arsenal x 4. Lorient - Auxerre x 5. Lyon - Bordeaux 1 6. Saragossa - Bilbao x 7. Valencia - Real Madryt 1 8. Atletico - Villarreal x 9. Werder - Schalke 1 10. Wolfsburg - Dortmund x 11. [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 12-13.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Manchester Utd. - Aston Villa 1 3. Liverpool - Arsenal X 4. Lorient - Auxerre X 5. Lyon - Bordeaux X 6. Saragossa - Bilbao 1 7. Valencia - Real Madryt 1 8. Atletico - Villarreal 1 9. Werder - Schalke 1 10. Wolfsburg - Dortmund 1 11. [...]

trzeba uważać żeby się nie przetrenować. uważam, że 8 tygodni treningu tym treningiem to max. później tydzień przerwy. musisz obserwować swoje ciało - jeżeli nie masz chęci do treningu, idzie Ci coraz ciężej, odpuść sobie trochę. ja np pompki robie tylko 3 razy w tyg, ten trening tez miałem robić tylko 3 razy bo miałem zastój przy 15 [...]

Tydzień 15 Środa-czwartek 16-17.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Hertha - Sporting Lizbona 2. Basel - Fulham 3. Bilbao - Werder 4. Brugge - Toulouse 5. Sparta Praga - FC Kopenhaga 6. Ajax - Anderlecht 7. Genoa - Valencia 8. Hapoel - Hamburger SV 9. Steaua - Twente 10. Villarreal - Salzburg 1-10. Liga Europejska

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety low carb bo naprawdę jej potrzebuję.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: oponka na brzuchu Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia aeroby [...]

ja bym zrobił tak żeby propa i winko pociągnać tydzień dłużej 1-6 npp e3d 1-8 prop e2d 4-9 win e2d

Tydzień: 5 Dzień: 6 A jednak nie wytrzymałem i poszedłem poćwiczyć ale trochę innym planem, odpuściłem wykroki, zwiększyłem ilość powtórzeń i zmieniłem ciężar... ot tak Nogi ===== -Przysiad: pełny (du*a do samej ziemi) 12/12/12/10 50/60/70/80 kg i do 90stopni 10x90 kg -Wzniosy łydek: 25/20/15 70/80/90 kg Siła w górę, gdyż przed cyklem max na [...]

[...] koncowka . Push press 60kg/ 10 80kg/ 6 Rope pull-ups 2x12 Tric 2x12 Ciag ciezko. Ale tego tez sie spodziewalem. Moglo byc lzej, ale zawalilem kilka spraw wczoraj. Za tydzien musze normalnie isc spac i calkowicie zero alkoholu. No i musze lepiej rozplanowac poranne posilki w sobote, bo chyba za malo jem przed ciagiem,ale to nie moja wina, [...]

wiek 23 staz leci 3 rok waga 105 cel redukcja zapotrzebowanie kalryczne 2759 (3 razy co tydzien zchodze o 200 co daje 2159) B/T/W 2,2/0,9/0,9 1. wp matrix -35g +Musli z rodzynkami i orzechami -20g +Omega 3 -1g 30/5/14/208 2. 4 Jaja kurze całe- 220g +Jabłko- 150g +Orzechy arachidowe- 20g 27/33/17/470 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry -160g [...]

uginanie + francuz + uginanie przedramion nachwytem / 14-10 + 16-16 + 16-16 dociąganie 10-14-16 67 (+5) 57 (+5) 47 (+3) wiosło 8-8-6 26 (+6) x3 pompki 10-10-10 0kg unoszenie w opadzie 10-10 10kg x3 - poziom trudności, od 1-3 1: 2: 3: 4: 5: 1: fajnie, jak to łapy (wiem, że powtarzam to co tydzień ) 2: O KURVA!!!!!!! harcore w chooj 3: [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 12-13.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. Bolton - Manchester City - 2. Manchester Utd. - Aston Villa - 3. Liverpool - Arsenal 1 4. Lorient - Auxerre 1 5. Lyon - Bordeaux 1 6. Saragossa - Bilbao - 7. Valencia - Real Madryt 2 8. Atletico - Villarreal 1 9. Werder - Schalke - 10. Wolfsburg - Dortmund 1 11. [...]

Tydzień 15 Środa-czwartek 16-17.12.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Hertha - Sporting Lizbona 1 2. Basel - Fulham 1 3. Bilbao - Werder 1 4. Brugge - Toulouse 1 5. Sparta Praga - FC Kopenhaga 1 6. Ajax - Anderlecht 1 7. Genoa - Valencia x 8. Hapoel - Hamburger SV 2 9. Steaua - Twente 2 10. Villarreal - Salzburg 1

rzucicie okiem na dzień jutrzejszy? mam zamiar w koncu ułożyc cos na cały tydzień... no i jakos zrozumiec o co chodzi z tymi wartosciami, liczeniem BTW itd... troche ciemnosc widze... i duzy brzuch:) 1. -pomarańcza -dwa jaja plus platki owsiane -oliwa z oliwek 2. -2 kotlety z kaszy gryczanej i miesa mielonego -kapusta pekińska -orzechy 3. Mięso [...]

Dzień 6/Tydzień 13 Dziś regeneracja połączona z całodziennym sprzątaniem. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś trochę odpoczywałem i trochę sprzątałem przez co miałem mało czasu na zjedzenie czegoś normalnego. Jutro znów sparingi i mam nadzieję, że nie zaczną mnie znów boleć ścięgna. Za miesiąc zawody więc trzeba szykować formę i najwyżej zbić trochę kilo [...]

[...] odczuwam glod, da sie z tym cos zrobic??? A i jak mozecie to ocencie diete. Dodam, ze w dni bez treningowe zamiast bananow jem jablka. Podsumowujac jedzac tak przez tydzien nie przytylem nawet grama. Pozdrawiam i prosze o jak najwiecej komentarzy tych zlych jak i dobrych bo czlowiek uczy sie na bledach:D Zmieniony przez - dnos w dniu [...]

Witam ,bede lecial w nowym roku z propem 1-8 100mg e2d i pytanie moje jest nastepujace . Oprocz clomidu ,nolvadexu i esentiale forte na watrabe co mi do cyklu jest potrzebne ? Jakie suple oslonki ? i kiedy z niektorymi wystartowac (chodzi tu o kreatyne kotry tydzien ?)

zakup sobie olej lniany naprawdę polecam jak z wypróżnianiem? lepiej czy dalej problemy ? ustalmy że raz na tydzień zrobisz sobie jeden oszukany posiłek niech to będzie niedziela na przykład i zjesz co chcesz psychika na pewno odpocznie a i metabolizm troch e ruszy

chodzi ci o rekord czy na serie Rion Cwicze tym planem: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę [...]

Witam, mam 14 lat i 3 miesiące, ok. 168cm wzrostu i ważę, no właśnie, ok. 40kg(czy to za mało?) Codziennie biegam 25 minut, ćwiczę brzuszki i zaczynam A6W. Wszyscy uważają, że jestem strasznie chudy, byłem u masy lekarzy. Chciałbym nabrać masy, ale nie tłuszczowej a mięśniowej. Byłem u dietetyczki, która przepisała mi następującą dietę: 1. Na [...]